단백질이 풍부한 식물성 식품

단백질이 풍부한 식물성 식품

• 콩과 식물:

  

• 콩: 1컵당 15g의 단백질

• 렌즈콩: 1컵당 18g의 단백질

• 병아리콩: 1컵당 15g의 단백질

• 견과류와 씨앗:

• 아몬드: 1온스당 6g의 단백질

• 호두: 1온스당 4g의 단백질

• 치아씨앗: 1온스당 4g의 단백질

• 곡물:

  

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• 퀴노아: 1컵당 8g의 단백질

• 현미: 1컵당 5g의 단백질
• 오트밀: 1컵당 5g의 단백질

단백질이 풍부한 동물성 식품

• 육류:

  

• 닭고기 가슴살: 1개당 25g의 단백질

• 쇠고기: 1온스당 7g의 단백질

• 돼지고기: 1온스당 6g의 단백질

• 어류:

• 연어: 1온스당 5g의 단백질

• 참치: 1온스당 5g의 단백질

• 틸라피아: 1온스당 4g의 단백질

• 유제품:

  

• 우유: 1컵당 8g의 단백질

• 요거트: 1컵당 12g의 단백질
• 치즈: 1온스당 7g의 단백질

자주하는질문(FAQ)

단백질 많은 식물성 음식

• 콩류 (예: 콩, 렌즈콩, 병아리콩)

  • Q: 콩류 중에서 가장 많은 단백질을 함유한 콩류는 무엇인가요?
  • A: 병아리콩

• 견과류와 씨앗 (예: 아몬드, 호두, 카슈, 치아 씨앗)

  • Q: 단백질 많은 견과류와 씨앗 5가지를 나열해 주세요.
  • A: 아몬드, 호두, 카슈, 치아 씨앗, 호박씨

• 전곡 (예: 현미, 귀리, 퀴노아)

  • Q: 퀴노아와 귀리 중에서 단백질 함량이 더 높은 것은 무엇인가요?
  • A: 퀴노아

• 두부와 템페

  • Q: 두부와 템페의 차이점은 무엇인가요?
  • A: 두부는 대두로부터 만들어지는 반면, 템페는 발효된 대두로 만들어집니다. 두부는 단백질 함량이 약간 더 높습니다.

• 스피루리나

  • Q: 스피루리나는 단백질 함량 외에 다른 영양소를 제공하는가요?
  • A: 예, 스피루리나는 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부합니다.

단백질 많은 동물성 음식

• 육류 (예: 소고기, 닭고기, 돼지고기)

  • Q: 사슴고기와 소고기 중에서 단백질 함량이 더 높은 것은 무엇인가요?
  • A: 사슴고기

• 어류와 해산물 (예: 연어, 참치, 새우)

  • Q: 단백질 함량이 높은 어종 3가지를 나열해 주세요.
  • A: 연어, 참치, 고등어

• 달걀

  • Q: 달걀 흰자와 달걀 노른자 중에서 단백질 함량이 더 높은 것은 무엇인가요?
  • A: 달걀 흰자

• 유제품 (예: 우유, 요구르트, 치즈)

  • Q: 단백질 함량이 높은 유제품 3가지를 나열해 주세요.
  • A: 그릭 요구르트, 카티지 치즈, 스위스 치즈

• 젤라틴

  • Q: 젤라틴을 식사에 추가하는 이점은 무엇인가요?
  • A: 젤라틴은 단백질과 콜라겐이 풍부하여 피부와 관절 건강에 도움이 됩니다.

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